Všichni lidé sní o tom, že jsou atraktivní. Ale jen málokdo za to něco dělá. Ve většině případů vše končí na jednom nebo dvou pokusech „sedět na dietě“, po kterém lidé ještě více plavou. Proto si deprese, špatná nálada, pohoda, pochybnosti a nakonec sami nevšimnete, jak říkáte, že sport je silný, a všechny hvězdy toho dosáhly plasticitou a liposukcí a samozřejmě obyčejnými lidmi, kteří vypadají dobře, jen „takovou ústavu“ a možná i úzkou kost. Není čas přestat mumlat takové nesmysly pod dechem a převzít odpovědnost za svůj život ve svých vlastních rukou?
Nyní se kolem tohoto tématu vzrostlo příliš mnoho hluku. Téměř v každé dívce je myšlenka, že je tlustá. Často je to velmi rozumné, protože mnozí se skutečně začínají - jen cín! Navíc nejpodivnější začíná, když začnou zhubnout. Většina z nich jde v cestě: „Chci, aby to bylo snadné, ale aby byl efekt neuvěřitelný!“ To se nestane! Tito, přátelé, pak musíme udělat liposukci, která je z velké části zbytečné odpadky, protože jen odstraníte tuk, ale s předchozím způsobem života se vše vrátí na své místo.
Navíc se někteří kluci zabývají stejným odpadem. Četli nejrůznější podivné recepty ve stylu: „Ovesné vločky na vodě, s bobulemi Coji, pro hubnutí“ v časopisech o zdraví, které pro povýšení musí být plněno dalším zbytečným super revolučním receptem na jejich stránky.
Koneckonců, chci se změnit, ale nikdo nemá touhu po pohybu a namáhání. Ale kluci, pokud by svalová hmota rostla tak jednoduše, nebo zhubnout a být v perfektní formě by nebylo obtížné, pak by absolutně všechno bylo. Každý chce být atraktivní, ale téměř nikdo za to něco nechce udělat.
Mluvil jsem o tom v tomto článku Supermary, o kterém jsem obdržel mnoho recenzí poštou, děkuji vám předplatitelům a přátelům.
Ne správné porozumění
Existuje mnoho podivných schémat pro hubnutí a také chyby na toto téma. Z nejběžnějších mylných představ mohu zdůraznit následující:
- Tělocvična nejlépe přispívá ke hubnutí
- Chcete -li odstranit žaludek, musíte si stáhnout tisk
- Chcete -li zhubnout, musíte jíst méně
Pojďme to přijít v pořádku. Trénink s váhami v tělocvičně je zaměřen především na budování svalové hmoty. Tento proces se nazývá anabolismus (z řeckého „vzestupu“). A hubnutí je přesný opačný proces, který jmenuje katabolismus.
Tuk nespálí, je oxidován pod vlivem velkého množství kyslíku, takže aerobní zátěž (běh, rychlá chůze, plavání, kolo atd.) Bude účinnější jako metoda spalování tuku, ale v krátkodobém horizontu.
Ty. Pokud se rychle chůzí a tělocvičnu, pak rychlá chůze stráví více tuku ve stejném čase tréninku. Ale nespěchejte se závěry.
Tělocvična zahájí anabolické procesy ve vašem těle, tj. Zvyšuje množství svalové hmoty. A svaly, jak víme, utrácejí obrovské množství energie.
Z nějakého důvodu si to lidé myslí, často přesně o tiskových kostkách. Pochopte, že tisk je svaly! Stejný sval jako všichni ostatní ve vašem těle, kachna, proč by měla za to některá zvláštní pravidla jednat?
O tisku bude existovat samostatný článek, stejně jako informační produkt mého autora, takže si nenechte ujít, bude tu skvělý materiál!
Pamatujte, že trochu výše jsme řekli, že třídy v tělocvičně nejsou tak dobře „spalováním tuku“ jako aerobní zátěž (běh, plavání, kolo atd.)? Ale například například po hodině intenzivního běhu můžete naplnit všechny kalorie strávené pár skely mléka nebo čokolády. Cín, co?
Běžíš hodinu a pak jsi trochu snědl a to je vše. Jaký má smysl? Jak koneckonců zhubnout?
Teď všechno vysvětlím. Chcete -li zhubnout, musíte jednat v komplexu. Nastavení potravin + fyzická aktivita. Děkuji, čepici, řekni mi to? Dobře. Jak to udělat kompetentně? Ztráta minimálně svalů s maximálními ztrátami tuků? O tom další.
Jak rychle zhubnout doma. "Satter Point"
Proč přesně doma? Protože nejprve musíte nakonfigurovat svou výživu !!! A proto ani nemusíte opustit dům.
Fyzická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření krásného těla, ale musíte začít výživou.
Přišli jsme tedy na to, že jeden zvýšení fyzické aktivity nelze vypustit. Teď vám řeknu, jak to udělat, aby vám vaše jídlo pomohlo zhubnout. Vypadá to neskutečné? Koneckonců, je mnohem logičtější přestat jíst nebo jíst několikrát denně, že?
Žádný! A to je nejčastější chyba většiny lidí. Pojďme to přijít v pořádku.
Už jsem již v článcích řekl, že pokud jíte více, než potřebujete, pak přibíráte váhu, pokud jste méně, pak zhubnete, pokud potřebujete, pak se váha nezmění.
Co to však znamená: „Kolik je potřeba“? Toto je tak -svolený „bod rovnováhy“. Když jíte tolik kalorií, které je nezbytné pro váš život.
Jak to vypočítat, napíšu trochu níže, ale prozatím zjistíme, co je energie energie vytvořena, aby vaše tělo fungovalo normálně:
- Energetické trojice míru
- Nabídky na energii v aktivním stavu
Zbytek je méně důležitý. Tak. Udržování energie, to je energie, kterou utratíme v klidu. Tělo neustále spotřebovává energii, dokonce i ve snu! Tráží jídlo, obnovuje, ovládá tělesnou teplotu, jedná krátce, bez ohledu na vaše pohyby, a to vše vyžaduje energii!
Energie atd. V aktivním stavu zahrnují veškerou vaši fyzickou aktivitu denně. Navíc se nejedná pouze o fyzickou aktivitu v tělocvičně, ale také to, jak moc jste šli během dne a další pohyby, které denně provádíte.
To je pochopitelné. Nyní pojďme přejít na „Satter Point“.
Chcete-li to vypočítat, musíte to provést: Distribuovat svá jídla 6-7krát denně. Jíte každý den, v každém jídle stejného jídla (ne ve smyslu neustálého snídaně, obědu a večeře, například pouze vejce a v každém jídle, každý den stejná věc bude menu nižší). Je důležité nezažít hladovění. Jíst bez nucených omezení.
To neznamená, že musíte jíst v každém jídle. Ne. Množství spotřebovaného jídla se nezmění, budete jíst jen častěji a správné jídlo, v malých částech. Čím častěji jíte, tím rychleji váš metabolismus. Čím méně často jíte ve velkých porcích, tím pomalejší je.
Každý den váží a zvažte celkový počet kalorií denně. Po týdnu přidejte kalorie ve všech dnech a rozdělte se počtem dnů (o 7, pokud za týden). Bude to váš výchozí bod. Kde budeme „tlačit“ na cestu k vašemu hubnutí.
Nebude to snadné. Možná se vám to bude zdát příliš komplikované. Pochopte, abyste se stali tím, čím jste nebyli, musíte dělat to, co jste neudělali. Ne všechno je obtížné a děsivé, jak se vám zdá. Naučit se opustit zónu pohodlí. To je jediný způsob, jak je postaveno krásné tělo.
„Dieta“ pro hubnutí
Proč jsem v citálních značkách uvedl slovo „dieta“? Ano, prostě se mi toto slovo nelíbí, protože „strava“ zahrnuje omezení a lidské tělo se v něčem nelíbí, protože stovky tisíc let takovou potřebu nemají. Naopak jsme se obvykle naučili získat „stále více“, to je pravidlo přežití.
Raději používám frázi „správná výživa“. A co jiného můžete pojmenovat jídlo, které vás činí zdravějším, krásnějším a nakonec disciplinovaným? Koneckonců, tělo je chemická stanice, která pohlcuje vše, co jste do něj „hodili“. A čím více do něj vstupují různé infekce, tím dříve selže systém.
Produkty by se měly vařit večer (jako já) na další den a rozkládat je v různých kontejnerech (vložím pouze 2-3 kontejnery a jednoduše se rovnoměrně distribuovat po celý den, na 6-7 jídel).
Toto schéma je více zaměřeno na muže s průměrnými denními náklady na energii (1500-2000 kcal denně), ale snížením množství potravin můžete také vyrobit stravu ze stejných produktů pro dívky.
Počet jídla:
Uhlohydráty:
- Rýže, pohanka, ovesné vločky, ječmen atd. = 100-250 g.
Veverky:
- Vařená kuřecí prsa = 400-500 g.
- Vejce, vařená = 3-5 ks.
- Chůzový sýr (nízká -fat) = 200 g.
- Kefir (nízký -fat) = 1 šálek
Zelenina (vlákno): stejně jako chcete, bez omezení
Tuk: V zásadě omega-3 (rybí olej může být v kapslích)
Voda: Hodně vypijte! 3-4 litry za den! Tělo by se nemělo cítit žízeň. Měla by být přebytečná voda.
Přibližný výkonový obvod:
- 07:40: Vypil hrnek vody
- 8:00: Jedli ovesné vločky, sendvič se sýrem, 2 vejce.
- 10-11 hodin: kus kuře, vejce, obr.
- Oběd: Kuře nebo maso, rýže, zelenina, vejce, umyté mlékem.
- Po studiu nebo práci, před tréninkem (15-16 hodin): zelenina a několik vajec, aby se nepřetěžovala a bylo to obtížné nebo ještě lépe pít proteinový koktejl! Úžasně absorboval a velmi užitečný!
- Po tréninku snědli maso, zeleninu, pár vajec, mléko (uhlohydráty, jako je rýže, pohanka atd., Je lepší nestojí za to, „půjde do tuku,“ tělo nebude mít čas na strávení).
- Předtím, než půjdete do postele (v noci): balíček chvěvého sýra (200 g) a hrnek kefiru! Doporučení: Koupit chatovací sýr není levnější než 45-50 rublů, jinak jen budete jíst kokosový tuk nebo jinou infekci.
- Navíc vypijte některé multivitaminy některé („Spisy“ dvakrát denně, například + rybí olej, omega-3)!
Připomínám vám přibližné schéma! Vše záleží na vašem individuálním „referenčním bodě“, o kterém jsme hovořili výše.
Mimochodem! Myslím, že budete mít zájem číst o proteinových koktejlech doma za získání hmotnosti a hubnutí. Tam se naučíte celou podstatu údajů koktejlů a obecně, zda existují koktejly pro hubnutí.
Jak vidíte, zde není pochyb o hladovění! Proč? Velmi jednoduché! Pokud tělo nese jen málo, pak začne šetřit energii, protože si myslí, že je v nebezpečí. Dělá to, zpomaluje metabolismus a také snižuje plýtvání tukovým usazením, tj. Tuk prakticky „nespálí“.
Navíc, pokud jste se podle své hlouposti rozhodli začít hladovět, pak tělo po „rozpadu“, tj. Když si řeknete: „No, tato strava je na fíku, stále z toho nemá smysl, protože by se takovým ústavem stal, je lepší jíst ten chladný dort!“
Jak to použít:
- Pokuste se jíst uhlohydráty (rýže, pohanka atd.) Až do 18-7 hodin, protože jinak bude energie, která nebyla do konce dne utracena, jistě zpožděna ve formě tukových ložisek.
- Hlavní část uhlohydrátů (rýže atd.) By měla být po spánku (k snídani) a po tréninku.
- Nejezte nic víc, než kolik je plánováno (po nějaké době můžete ovládat příchod a spotřebu kalorií, ale prozatím je lepší se zaměřit na čísla)
- Po 18-7 hodin se zaměřte na proteiny (maso, vejce, bílkoviny, mléčné výrobky) a zeleninu.
- V noci, pouze s nízkým obsahem chaty a kefir.
Co si musíte pamatovat
- Power Load + kardio rychlejší "Burn Fat"
- Korekce vaší stravy (strava) je hlavním klíčem k hubnutí
- Trénink v tělocvičně je zaměřen na růst svalů (anabolismus) a ne na spalování tuků (katabolismus)
- Musíte utratit více kalorií, než dostanete
- Než začnete hubnout, vypočítejte svůj „bod počítání“, abyste pochopili, co začít
- Pokuste se upravit jídlo týkající se „bodu počítání“ tak, abyste ztratili 1-1,5 kg tuku týdně
- Napište své výsledky na papír. Pokud uděláte vše relativně, pak úbytek hmotnosti nebude fungovat. Budete dupat na místě nebo ztratit svalovou hmotu spolu s tukem
- Čím více svalů máte, tím více utrácíte energii v klidu